집에서도 할 수있는 운동, 홈트레이닝 운동, 전신운동,코어운동, 필라테스 동작 best 3가지.

January 31, 2017

안녕하세요.

신구 스포츠센터 " 요요 " 입니다.

 

즐거운 설날은 잘 보내셨나요?

너무 많이 먹은 탓일까요? 운동을 시작해야 겠다고 다짐 하시는 분들,

그런 분들을 위해서 가져온 운동 팁~~!!

 

 

 

 집에서도 충분히 별 다른 도구 없이도 할 수 있는 동작 들입니다.

특히나, 코어운동으로 필라테스 동작 best 6가지를 소개해드려요 ^^!

 

 

 

 

1. The 100

① 바닥에 요가매트를 깔고 등을 데고 누워
양 다리를 모아 붙이고 가슴을 향해 무릎을 위로 들어올립니다.

② 무릎이 직각이 되도록 위로 올려
종아리가 바닥과 평행하도록 자세를 유지하고
복근, 엉덩이 등 코어근육에 단단히 힘을주면서
상체를 약간 위로 들어줍니다.

③ 자세가 흐트러지지 않도록 코어근육에 단단히 힘을주어 
양 팔을 위 아래로 올렸다 내렸다 동작을 반복하면서
숨을 들이마시고 5초 세고, 숨을 내쉬면서 5초 셉니다.

② 중간에 휴식을 취하지 않고

10세트 반복운동 합니다.

[출처] 코어운동 ②|작성자 코어바디

 

 

 

 

​2. Rolling Like a Ball

① 바닥에 요가매트를 깔고 앉은 자세에서
무릎을 구부리고 양 손으로 허벅지 뒷쪽을 잡아
둥글게 몸을 말아줍니다.

② 몸을 공처럼 굴리듯이 상체를 뒤로 기울여
엉덩이를 위로 들었다가 복근, 엉덩이 코어근육에 단단히 힘을주면서
시작자세로 돌아옵니다.

 

③ 천천히 호흡하면서 5회 반복운동 합니다.

[출처] 코어운동 ②|작성자 코어바디

 

 

 

 

 

3. Single-Leg Circles

① 바닥에 요가매트를 깔고 등과 엉덩이를 데고 눕습니다.

② 오른쪽 무릎은 구부리고 왼쪽 다리는 하늘을 향해 일자로 뻗어줍니다.

③ 왼쪽 발끝에 힘을주고 일자로 편 자세를 유지하면서
왼 다리를 45도 90도 각도로 올렸다 내렸다 5회 반복한 뒤, 

반대편도 같은 방법으로 반복운동 합니다.

 

 

 

 

 

 

오늘 " 요요 " 와 함께한 집에서도 할 수있는 운동,

홈트레이닝 운동,

전신운동, 코어운동,

필라테스 동작 best 6가지 알아보았는데요.

 

집에서도 충분히 가능하실 거라 믿습니다.

여성분들에게 딱 추천 드리는 코어운동 인데요.

그러면 지금부터 시작해보세요 ^^!!!!

 

 


 

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